吉安滨州现代医院|医生告诫：少这样吃
滨州现代医院|医生告诫：少这样吃饭，可以多活20年！
美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉?马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为，只需降低进食量，就能延年益寿。简单地说，这项研究表明，只需少吃一点，不仅寿命轻松延长20岁，而且还没有衰老的痕迹。
饭量减1/3，可以这么做
也许有人会说，如果连吃饭都不能尽兴吃，那生活还有什么意思呢？其实话也不能这样说，俗话说"病从口入"，如果能够克制自己的口腹之欲，活得健康，那才是生活最初的意义。
饭量减1/3，并不是说让大家不吃，而是吃得七分饱就可以了。一般来说如果你在吃饭的时候，觉得胃还没有装满，但也不会觉得饿。这就差不多了。当然这种方法判断的前提是：千万不要吃太快。
饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，你的大脑中枢兴奋性会下降，食欲也会下降。饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。
吃饭一定要细嚼慢咽。你的胃向大脑传达饱腹感时间需要将近二三十分钟，因此吃得慢些，等你的大脑收到吃饱意识时候，你所摄入的食物将比平时少很多。
有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又开始吃了，越吃越多。
不要怕剩菜剩饭浪费
很多朋友在吃饭时已经吃七八分饱了，可看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知，这一吃肯定就吃撑了。特别是中老年朋友，勤俭节约惯了。
蔬菜、水果、全麦食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。
通过长期的减量，可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区，进入良性循环，最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。
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