齐齐哈尔滨州玛丽亚医院|医生告诫:少这样吃

来源:未知 日期:2021-01-17 01:30 点击: 字体大小:[]
摘要: 滨州玛丽亚医院|医生告诫:少这样吃饭,可以多活20年! 美国国立衰老研究所(NIA)科学家茱莉?马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为,只需降低进食量,就能延年益寿。简单地说,这项研究表明,只需少吃一点,不仅寿命轻松延长20岁,而且还没有衰老的痕迹。 饭量

滨州玛丽亚医院|医生告诫:少这样吃饭,可以多活20年!


美国国立衰老研究所(NIA)科学家茱莉?马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为,只需降低进食量,就能延年益寿。简单地说,这项研究表明,只需少吃一点,不仅寿命轻松延长20岁,而且还没有衰老的痕迹。


饭量减1/3,可以这么做


也许有人会说,如果连吃饭都不能尽兴吃,那生活还有什么意思呢?其实话也不能这样说,俗话说"病从口入",如果能够克制自己的口腹之欲,活得健康,那才是生活最初的意义。


饭量减1/3,并不是说让大家不吃,而是吃得七分饱就可以了。一般来说如果你在吃饭的时候,觉得胃还没有装满,但也不会觉得饿。这就差不多了。当然这种方法判断的前提是:千万不要吃太快。



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饭前喝汤
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饭前喝汤,有助于减少食欲,因为汤到胃里后,你的大脑中枢兴奋性会下降,食欲也会下降。饭量就会自动减少三分之一,使饱腹感提前出现。



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细嚼慢咽
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吃饭一定要细嚼慢咽。你的胃向大脑传达饱腹感时间需要将近二三十分钟,因此吃得慢些,等你的大脑收到吃饱意识时候,你所摄入的食物将比平时少很多。



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吃完饭应马上离桌
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有的人吃得差不多了,坐在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又开始吃了,越吃越多。



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不要怕剩菜剩饭浪费

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很多朋友在吃饭时已经吃七八分饱了,可看到那么好的饭菜剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知,这一吃肯定就吃撑了。特别是中老年朋友,勤俭节约惯了。



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多选择含纤维和水分较多的食物
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蔬菜、水果、全麦食物和汤,这些食物可让人填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。


通过长期的减量,可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区,进入良性循环,最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。


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